Empezar el día con un desayuno sano y delicioso es clave para mantener una dieta equilibrada y con energía. Un desayuno nutritivo marca el tono del resto del día y ayuda a mantenerte en el buen camino de tus objetivos de salud. Para ayudarte a empezar, hemos reunido 10 ideas de desayunos fáciles de preparar, repletos de nutrientes y sabor para que tus mañanas sean un placer.
Huevos y Tostadas de Grano Entero
Uno de los desayunos más clásicos, nutritivos y fáciles de preparar son los huevos con tostadas de grano entero. Revueltos, escalfados o fritos, los huevos son una gran fuente de proteínas y grasas saludables para empezar bien el día. El pan integral tostado es rico en fibra y está repleto de vitaminas y minerales. Prueba a añadir aguacate, espinacas o tomate para obtener más sabor y nutrientes.
Parfait de yogur
Los parfait de yogur son una forma fácil de obtener una buena dosis de probióticos por la mañana. Sólo tienes que colocar capas de tu yogur favorito en un bol con fruta fresca o seca y un puñado de frutos secos para obtener más proteínas y grasas saludables. Puedes hacer una granola casera para que te quede más crujiente.
Avena de plátano y nueces
Si te gusta empezar el día con un desayuno calentito, prueba un bol de avena de plátano y nueces. Con plátanos, nueces y avena, este desayuno aporta hidratos de carbono complejos saludables, grasas saludables y potasio para mantenerte con energía durante horas. Para darle más sabor y nutrientes, añade un poco de canela, vainilla y un poco de miel.
Ensalada de desayuno de aguacate y tomate
Si prefieres un desayuno salado, prueba con una ensalada de desayuno de aguacate y tomate. Sólo tienes que cortar un aguacate, un tomate y una cebolla y mezclarlos en un bol. Añade un poco de sal y pimienta para dar sabor y sírvelo con unas tostadas integrales o unos crackers.
Bol de batido
Los bol de batido son un desayuno de moda, fácil de hacer y repleto de nutrientes. Sólo tienes que batir tus frutas favoritas con un poco de yogur y miel y verterlo en un bol. Cubre con un poco de granola, frutos secos y semillas para obtener una dosis extra de vitaminas y minerales.
Mezcla de fruta seca y frutos secos
Si estás de un lado para otro pero sigues queriendo algo nutritivo, una mezcla de frutos secos es una gran opción. Hay infinitas posibilidades de combinaciones, así que puedes adaptarla a tus propios gustos. Sólo tienes que mezclar un poco de fruta seca, frutos secos y semillas y guardarlos en un recipiente hermético para un desayuno fácil y sano.
Manzana al horno con canela
Una idea de desayuno sencilla y reconfortante, las manzanas al horno con canela están repletas de vitaminas y minerales. Sólo tienes que cortar una manzana por la mitad, espolvorearla con canela y hornearla unos 20 minutos. Sírvelo con un poco de yogur griego desnatado o requesón para obtener proteínas adicionales.
Pudín de Chía
Las semillas de chía son una fuente asombrosa de grasas saludables y omega-3, así como de proteínas y fibra. Para hacer un pudin de chía, mezcla simplemente unas semillas de chía con tu leche favorita y un poco de miel. Deja reposar en la nevera unas horas o toda la noche y tendrás listo un delicioso desayuno, repleto de nutrientes.
Tortilla de verduras
Una tortilla de verduras es una forma estupenda de tomar una buena ración de ellas en el desayuno. Sólo tienes que batir unos huevos y verterlos en la sartén, añadiendo tus verduras favoritas, como espinacas, champiñones, cebollas y pimientos. Sírvelo con un poco de fruta o tostadas integrales y estarás listo para empezar el día.
Comenzar el día con un desayuno sano y nutritivo es clave para mantenerte con energía durante todo el día. Esperamos que estas 10 ideas fáciles de desayunos te ayuden a empezar el día con buen pie y a mantenerte fiel a tus objetivos de una dieta equilibrada y sana.